В здоровом теле - здоровый сон

Всемирный день сна отмечается во многих странах мира далеко не первый год и проводится в рамках проекта ВОЗ по проблемам сна и здоровья. Некоторое время назад он отмечался  21 марта, в прошлом году  - 19 марта. Но так или наче, отмечается он в марте. В этом году, кстати, в конце марта в нашей стране в последний раз будут переводится стрелки часов на летнее время. Так что час недосыпа так и останется "в запасе" до лучших времен.

По статистике, 10% населения развитых стран страдает от бессонницы. У каждого второго взрослого жителя Земли отмечается один или несколько симптомов расстройства сна, а 13 % нарушений носят хронический характер. По данным сомнологического центра Минздрава, почти 45 % россиян недовольны своим сном, а 20 % населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. В основном, в эти 20 %  входят практически все перешагнувшие 50-летний рубеж, а также женщины всех возрастов.

Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм "приводит себя в порядок", поэтому мы и просыпаемся с ощущением свежести и прилива сил, пишет РИА.

На хронический недосып человеческий организм реагирует весьма специфическим образом. Это состояние получило в науке название "пограничного". О его причинах и механизме ученым известно еще меньше, чем о самом сне. "Пограничные" состояния могут приводить к самым неожиданным и поразительным психическим эффектам: галлюцинациям, потере памяти, оторванности от реальности. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%.

Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон – один из действенных способов профилактики сердечных и многих других заболеваний. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам.

"Загадкой" сна занимались все ученые, исследовавшие физиологию мозга. Наша соотечественница выдающийся физиолог Наталья Бехтерева много времени своей научной деятельности посвятила изучению вопросам сна.  В своих популярных трудах Бехтерева приводит много интересных примеров о так называемых вещих снах. Не секрет, что вещие сновидения на самом деле бывают. Но откуда идет тот или иной сигнал? Причин очень много. Это может быть и назревающая в организме болезнь, признаки которой во время бодроствования человек не ощущает, и беспокойство о ком-то из близких по причине, которая могла возникнуть много лет назад и человек уже о ней забыл, и то, что происходит вокруг, о чем думает накануне и проч.

Известно, что книги-сонники, особенно изданные в прошлые века, всегда пользовались популярностью. За разгадыванием сновидений нередко обращаются к гадалкам и магам. Но психологи считают, что в сущности не всегда надо стремиться непременно расшифровать тот или иной сигнал, который дан человеку во сне. Некототорые сны не забываются очень долго. Другие вообще бесследно исчезают. Есть люди, которые считают, что сны не видят никогда. Как правило, это физически очень здоровые люди. Однако доказано, что сны видят все. Просто разный тип нервной системы по-разному реагирует на сновидение.

Каждый человек проводит во сне треть своей жизни, во время сна наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Такая же картина работы мозга во время сна и у большинства животных, однако некоторые из них обладают способностью к так называемому одностороннему сну. У китообразных, дельфинов и птиц во время этого процесса бодрствует одно из полушарий мозга и открыт один глаз. Так они следят за окружающей обстановкой. Когда одна половина мозга "выспится", она начинается бодрствовать, а другое полушарие – отдыхает. За все время сна такая перемена может происходить несколько раз.

Изучение сна привело ученых к выводу, что  сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, "счищая" с нейронных соединений ненужные белки, и уменьшает риск ожирения у детей и девушек. Кроме того, дневной сон предохраняет от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во время сна происходит физическая и психическая адаптация организма, перерабатывается информация. Недаром в народе говорят: "Утро вечера мудренее". И действительно, многие проблемы, казавшиеся неразрешимыми вечером, утром предстают в ином свете.

Продолжительность сна индивидуальна. Она заложена генетически. В среднем человеку достаточно семи часов, чтобы восстановить силы. Традиционное деление на "сов" (когда человек поздно засыпает и поздно встает) и "жаворонков" (любителей рано просыпаться) — весьма условно. Большинство людей могут чувствовать себя хорошо и в том и в другом случае. Все зависит от конкретных обстоятельств и состояния организма. Если человек не может справиться с тем, что ему, к примеру, необходимо рано встать, то это, скорее, распущенность и нежелание проявить волю. А если ничего не помогает от бессонницы, нужно обратиться к неврологу.

Без сна прожить невозможно. В средние века была такая пытка: лишение сна. Если человеку не давать спать, он погибнет. В США проводили опыты с людьми, которые считали, что могут подолгу не спать. Одного пациента, который смог это выдержать,  лишили сна на трое суток, после этого он с небольшими перерывами проспал почти неделю.
 

 

Егор Парфенов

 

смотрите также